Hyperventilatie

Hyperventilatie is absoluut niet gevaarlijk. Het is wel belangrijk dat je het herkent. Als het regelmatig terugkomt, is het zinvol om na te gaan of er een onderliggende oorzaak is. Het is goed om te weten in welke situaties de klachten optreden. Zo kan je ze voorkomen.

Wat is hyperventilatie?

In normale omstandigheden verloopt de ademhaling vanzelf. We ademen zuurstof (O2) in en koolstofdioxide (CO2) uit. Dat proces herhaalt zich voortdurend. De ademhaling past zich automatisch aan aan de behoeften van ons lichaam. Zo hebben we minder zuurstof nodig terwijl we slapen, dan verloopt de ademhaling rustiger. Bij een inspanning hebben we meer zuurstof nodig en ademen we sneller en dieper.
In situaties van angst, spanning en stress verandert de ademhaling vaak zonder dat je het zelf beseft. Je gaat sneller en dieper ademhalen. Bij hyperventileren krijgt het bloed een overaanbod aan zuurstof. Doordat er een overmaat aan koolstofdioxide wordt uitgeademd, ontstaat er een tekort in het bloed. Deze veranderingen in het bloed lokken allerlei symptomen uit, die echter voorbijgaan als de ademhaling terug normaliseert.

Symptomen

Bij hyperventilatie heb je een gevoel van ademnood. Vaak ervaar je stekende pijn en een beklemmend gevoel links op de borstkas en is je hartslag versneld. Soms denken mensen daarom dat ze een hartaanval krijgen, wat op zijn beurt voor nog meer angst zorgt. Volgende fysieke symptomen kunnen optreden:

*zweten
*het gevoel van flauwvallen
*hartkloppingen
*zwakte
*beven
*tintelingen in het gezicht (vnl. rond de mond), handen en voeten
*spierkrampen
*een droge mond

Ook concentratieproblemen, gevoelens van angst, paniek en depersonalisatie kunnen ontstaan.
Door de angst die deze symptomen opwekken, ga je vaak nog sneller en dieper ademhalen, waardoor de symptomen verergeren.

Oorzaken van hyperventilatie

*Hyperventilatie kan volledig normaal zijn, zoals op het einde van een zware inspanning. Bijvoorbeeld een sporter die de aankomst bereikt hyperventileert.
*Hyperventilatie heeft vaak een onderliggende psychologische oorzaak. Meestal ligt stress aan de basis. In een emotioneel geladen situatie kan het voorkomen dat iemand te snel en te diep inademt in verhouding tot de noden van het lichaam. Men spreekt dan van een paniekaanval.
*Er kan soms sprake zijn van een onderliggende fysiek probleem zoals long-, hart- en hersenaandoeningen.

Preventie en aanpak van hyperventilatie?

Als je een paniekaanval voelt opkomen:
*Zoek een prikkelarme omgeving op.
*Weet wat de symptomen van hyperventilatie zijn en dat ze er door de spanning komen. Probeer jezelf gerust te stellen. Hyperventilatie door stress is niet gevaarlijk.
*Zoek afleiding door bijvoorbeeld een slok water te nemen, loop naar buiten of doe een paar lichaamsoefeningen. Bewegen kan de aanval doen stoppen.
*Wanneer je een aanval hebt of voelt aankomen, probeer dan rustig te blijven ademen.

Probeer je borstkas stil te houden en met je buik te ademen.
Hou je handen op je buik. Bij iedere ademhaling zou dan je buik op en neer moeten gaan.
Neem bijvoorbeeld 3 seconden om in te ademen en 6 seconden om uit te ademen.

*Je kan je handen voor je mond tot een schelp vouwen. Deze techniek vervangt eigenlijk het principe van in een zak ademen. Er bestaat een compact toestelletje om in te ademen bij hyperventilatieklachten. Vraag ernaar in de apotheek. Het doel hiervan is de balans tussen de hoeveelheid zuurstof en koolstofdioxide in het bloed te normaliseren.

*Ontspan je nek en schouders
*Tracht te achterhalen waarom bepaalde situaties spanningen oproepen. Noteer dit en bespreek het eventueel met een arts of een psycholoog. Het kan zijn dat je je niet bewust bent van angst of spanningen, maar dat je wel last hebt van hyperventilatiesymptomen.

Ons advies

Heb je af en toe last van hyperventileren, praat er over. Het is zeer belangrijk te weten dat het niet gevaarlijk is. Vaak is hyperventilatie een uiting van onderliggende spanningen. Door regelmatig ontspannings- en ademhalingsoefeningen te doen, kan je je stress-niveau doen dalen en hyperventilatie voorkomen.
Een kinesist kan je bijvoorbeeld juiste ademhalingstechnieken aanleren. Waar nodig kunnen we een gepast voedingssupplement adviseren.
Vraag ons gerust om persoonlijk advies.