Een adaptogeen kruid
Traditioneel wordt rhodiola ingezet bij uiteenlopende klachten zoals hoofdpijn, depressie, angst, prikkelbaarheid, onvruchtbaarheid, impotentie, bloedarmoede, slaapproblemen en maag-darmklachten. Ook in West-Europa en de Verenigde Staten wint rhodiola steeds meer aan populariteit.
Rhodiola is een krachtig adaptogeen, dat zorgt voor meer balans in het lichaam en bijdraagt aan een beter aanpassingsvermogen (adaptatie) aan veranderende omstandigheden. Het kruid vergroot de weerbaarheid van een organisme tegen fysieke en emotionele stress en tegen stressoren zoals honger en koude.
De ondergrondse delen van Rhodiola rosea, de wortels en de wortelstok, worden gebruikt voor de bereiding van rhodiola-extract. De wortel en wortelstok bevatten ten minste 140 bioactieve stoffen met een medicinale werking. Deze variëren in concentratie al naargelang het land van origine en omvatten de Rhodiola rosea-specifieke rosavinen, fenylethanolderivaten (oa. salidroside). De rosavinen en salidroside zijn de belangrijkste werkzame stoffen in Rhodiola rosea, maar uiteraard is er synergie tussen deze en andere inhoudstoffen. Hoogwaardige rhodiola-extracten zijn gestandaardiseerd op minimaal 3% of zelfs 5% rosavinen en 0.8-1.8%salidroside.
|
|
"Hoogwaardige rhodiola-extracten zijn gestandaardiseerd op min. 3-5% rosavinen en 0.8-1.8% salidroside."
|
|
Werkingsmechanismen
Rhodiola verhoogt de weerbaarheid tegen mentale, fysieke, emotionele, chemische en biologische stress door het vermogen tot aanpassing aan veranderende omstandigheden te vergroten. Naast de adaptogene werking heeft rhodiola ook antioxidatieve, ontstekingsremmende, antidepressieve, angstremmende en energieverhogende eigenschappen. Het heeft een beschermend effect op zenuwcellen, hart-en vaatstelsel, geeft ondersteuning aan het immuunsysteem en verbetert de cognitieve functies.
|
|
|
Regulatie van stress
Het lichaam reageert op stress met een vecht-of vluchtreactie. De zogenaamde 'fight or flight' reactie. Het sympatische deel van ons autonoom zenuwstelsel neemt de overhand en brengt het lichaam in staat van paraatheid. Adrenaline komt vrij, waardoor de hartslag, bloeddruk, ademfrequentie en bloedglucosespiegel stijgen. Het parasympatische deel is verantwoordelijk voor rust en herstel (rest en digest).
Beide systemen moeten in balans zijn. Na activiteit is rust en herstel nodig, en na rust en herstel kan pas weer nieuwe activiteit plaatsvinden.
|
|
|
Energie
Rhodiola heeft effect op de energie en stofwisseling door onder meer het verbeteren van de ATP-productie in mitochondriën, het verbeteren van de glucose-en vetstofwisseling en het verlagen van de cortisolspiegel.
|
|
|
Stress en vermoeidheid
Rhodiola verbetert de weerbaarheid tegen zowel acute als chronische stress. In stressvolle perioden kan kortdurend (ongeveer 2 weken) gebruik van rhodiola mentale vermoeidheid en angst verminderen en algemeen welbevinden, slaap en de mentale capaciteit verbeteren. Bij mensen met chronische stress verbetert rhodiola-extract stress-gerelateerde klachten zoals (chronische) vermoeidheid, neerslachtigheid of depressie, prikkelbaarheid, angst, concentratie-en geheugenproblemen en slaapproblemen. De effecten kunnen al na 3 dagen rhodiolasuppletie merkbaar zijn. Vermoeidheid die optreedt als gevolg van stress kan zowel fysiek als mentaal van aard zijn. Op beide vormen heeft rhodiola een gunstig effect.
|
|
|
|
Uitputting en burn-out
Iedereen is wel eens moe en heeft wel eens stress, maar wanneer dit lange tijd blijft duren, ligt een burn-out op de loer. Typische burn-outklachten zijn: uitputting, depressie, concentratie-en geheugenproblemen, slapeloosheid, prikkelbaarheid, piekeren en seksuele dysfunctie. Verschillende onderzoeken laten zien dat rhodiola-suppletie deze klachten verbetert en de stressbestendigheid en veerkracht verhoogt. Doorgaans treedt na 4 tot 8 weken verbetering op, soms zijn de positieve effecten van rhodiola zelfs al na een week merkbaar.
|
|
|
Depressie en angststoornissen
Rhodiola kan symptomen van milde tot matig-ernstige depressie significant verlichten. Rhodiola verbetert de gemoedstoestand, vermindert vermoeidheid, angst, slapeloosheid, emotionele instabiliteit en lichamelijke stress. Bij mensen met milde angstklachten vermindert rhodiola gevoelens van angst, stress en depressie en verbetert de algehele gemoedstoestand.
|
|
ALFA
Rhodiola rosea
1 à 2 caps. per dag
's morgens en/of 's middags te nemen
per 2 caps.: 3% rosavine,
1% salidroside
niet combineren met antidepressiva of SSRI's of enkel op advies van arts. |
|
|
Mentale moeheid en cognitief functioneren
Rhodiola verhoogt de energie en de mentale alertheid en verbetert de reactiesnelheid. Ook kan het de aandacht en concentratie verbeteren bij het uitvoeren van complexe taken. Rhodiola-extract heeft bovendien een positief effect op cognitieve functies zoals leren en geheugen. Rhodiola remt ontstekingsprocessen in het zenuwweefsel en verbetert het functioneren van mitochondriën. |
|
Het is belangrijk om een rhodiolasupplement van hoge kwaliteit te gebruiken, welk gegarandeerd Rhodiola rosea bevat.
|
|
Dosering en veiligheid
Rhodiola-extract is zeer veilig en niet toxisch in doseringen tot 1000mg per dag. Het is beter om rhodiola 's ochtends of aan het begin van de middag te nemen, aangezien het het energieniveau verhoogt. In humane studies leiden doseringen tussen de 100 en 500mg/dag al tot positieve gezondheidseffecten. Hogere doseringen zijn doorgaans niet nodig. Best onderbreek je het gebruik van rhodiola af en toe. Omdat rhodiola helpt om meer stress aan te kunnen en beter te herstellen van stress, bestaat het gevaar dat bij voortdurend gebruik de lat steeds hoger wordt gelegd en zich een burn-out ontwikkelt. Het is belangrijk om een rhodiolasupplement van hoge kwaliteit te gebruiken, welk gegarandeerd Rhodiola rosea bevat en niet vervuild is met andere rhodiolasoorten.
|
|
|
Interacties met andere geneesmiddelen
De combinatie van rhodiola met reguliere antidepressiva kan de serotoninespiegel dusdanig verhogen dat het serotoninesyndroom optreedt. Gebruik rhodiola-extract in combinatie met een regulier antidepressivum uitsluitend onder begeleiding van een arts.
Bij een milde tot matige depressie kan rhodiola-extract worden gecombineerd met saffraan of curcumine. Rhodiola-extract kan de effecten van Ginkgo biloba-extract op de cognitie versterken en de effecten van zilverkaars op de psychische klachten in de overgang.
|
|
|
|
