+32 3 383 09 17
Vandaag open
van
en van 09.00 tot 12.30 u.
en van 13.30 tot 19.00 u.
https://www.facebook.com/ApotheekSollie info@apotheeksollie.be

Jetlag

Jetlag

Een verre reis gepland? Houd rekening met een mogelijke jetlag. Lees er meer over in deze nieuwsbrief en ontdek hoe je de klachten kan beperken.
View this email in your browser


JETLAG


Een verre reis gepland? Houd rekening met een mogelijke jetlag. Lees er meer over in deze nieuwsbrief en ontdek hoe je je klachten kan beperken.
Symptomen van een jet lag?

Bij een lange vliegtuigreis in westelijke of oostelijke richting doorkruis je verschillende tijdzones op korte tijd. Zo'n snelle intercontinentale verplaatsing verhindert dat ons lichaam zich vlot kan aanpassen aan een ander dag-nachtritme en ligt aan de basis van wat we noemen een 'jetlag'.

Symptomen:
  • slapeloosheid: problemen met in-of doorslapen
  • extreme slaperigheid: overdreven slaperig 's morgens of overdag
  • prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
  • eetlustvermindering
  • maag- darmklachten
 
 
 
 
 " Hoe verder je reist en hoe meer tijdszones je doorkruist,
hoe ernstiger je klachten"
 

Reizen naar het westen versus het oosten

Reizen in oostelijke richting komt neer op het verkorten van de dag. Dit geeft ter plaatse moeite om in te slapen wanneer het bedtijd is en moeite om op te staan 's morgens. Reizen in westelijke richting, wat neer komt op het verlengen van de dag, veroorzaakt slaperigheid in de vroege avond en te vroeg wakker worden 's morgens.
Vliegen in oostelijke richting geeft vaak meer klachten dan naar het westen.
Hoe verder je reist, en hoe meer tijdszones je doorkruist, hoe ernstiger de klachten zullen zijn. Je ondervindt ook meer hinder naarmate je ouder wordt.
Als algemene regel geldt dat het lichaam zich per dag slechts één uur (oostelijke richting) tot maximaal twee uur (westelijke richting) kan aanpassen.
De symptomen verdwijnen gewoonlijk na een aantal dagen, maar is toch wisselend van persoon tot persoon.
Tijdens een lange vliegtuigreis naar het noorden of naar het zuiden reis je niet door verschillende tijdszones en dit veroorzaakt dan ook geen jetlag.
 
"Vliegen in oostelijke richting geeft vaak
meer klachten dan
reizen naar het westen"
 

Hoe beperk je het risico op jetlag
 
  • Het is aangeraden onmiddellijk het lokale ritme aan te nemen. Door te eten en te gaan slapen volgens het ritme van je eindbestemming, past je lichaam zich het snelst aan en minimaliseer je je klachten.
  • Je bent er best attent op dat je de eerste dagen onvermijdelijk iets minder presteert en plan je dus beter geen belangrijke activiteit of vergadering binnen de 24 uur na aankomst.
  • Een korte siësta overdag van maximaal 20 à 30 minuten kan het prestatieniveau verhogen, zonder de nachtelijke slaap te ondermijnen.
  • Probeer uitgerust te vertrekken.
  • Reis je naar het oosten: Ga een aantal avonden voor je vertrek wat vroeger slapen.
  • Reis je naar het westen: Ga de avonden voor je vertrek iets later slapen.
  • Zet bij vertrek je horloge op de tijd van bestemming.
  • Neem een lichte maaltijd en drink voldoende.
  • Vermijd cafeïne-houdende dranken en alcohol tijdens de vlucht
  • Zorg dat je ter plaatse voldoende buitenlicht krijgt. Als dan niet mogelijk is, zorg er dan voor dat je overdag voldoende wordt blootgesteld aan kunstlicht.
 
 
Bronnen:  wetenschapengezondheid, cm