Het is je vast ook niet ontgaan: de dagen worden kouder en vooral korter. Dat wil zeggen dat we elke dag aan minder zonlicht blootgesteld worden en dus ook minder en minder vitamine D aanmaken. Voor veel volwassenen is dat doorgaans niet zo’n probleem, maar voor baby’s en kinderen is vitamine D extra belangrijk. Ontdek hier of ook jouw kind een vitamine D-boost kan gebruiken.
Vitamine D is een vitamine die elke dag van het jaar, zowel in de zomer als in de winter, ervoor zorgt dat je botten sterk blijven. Het helpt je lichaam namelijk om calcium en fosfor aan te maken en dat wordt vastgelegd in de botten en tanden tijdens de groei.
Bovendien is vitamine D ook nog eens goed voor je spieren en voor je immuunsysteem.
Kan je het enkel uit zonlicht halen?
Het is in kleine hoeveelheden terug te vinden in heel wat producten als vette vis, eieren, lever, vlees, melkproducten en margarines. Maar het overgrote deel aan vitamine D, zo’n 80 % tot 90 % van wat we nodig hebben, maken we zelf aan.
Dat doet ons lichaam helemaal vanzelf wanneer het blootgesteld wordt aan zonlicht. Als je een lichte huid hebt, volstaat doorgaans een kwartier tot een halfuurtje in de zon om genoeg vitamine D te produceren. Toch zijn er mensen die nog een extra dosis vitamine D nodig hebben, kinderen bijvoorbeeld.
"Ook de kleur en de stof van de kleding maken een verschil. Zwarte wol houdt bijvoorbeeld twee keer zoveel UV-straling vast als wit katoen."
Waar komt dat tekort vandaan?
Voeding
Bij kleine kinderen ligt het voedingspatroon vaak aan de bron van het vitaminetekort. Bij zuigelingen, van 0 tot 12 maanden, komt dat doordat moedermelk van nature weinig vitamine D bevat.
Anderzijds zorgen ook strikt veganistische, vegetarische of macrobiotische voedingsgewoontes bij kinderen voor een tekort. Wat ze aan vitamine D niet binnenkrijgen via dierlijke producten of de zon, kan best aangevuld worden met supplementen.
Te weinig zon
De naderende winter doet ook zijn duit in het zakje. Minder zonlicht betekent namelijk minder mogelijkheden om vitamine D aan te maken. Daarom is het vooral in deze periode belangrijk dat je kind voldoende buitenkomt.
Let er daarbij zeker op dat, indien mogelijk, de handen en het hoofd vrij zijn. Ook de kleur en de stof van de kleding maken een verschil. Zwarte wol houdt bijvoorbeeld twee keer zoveel UV-straling vast als wit katoen.
Huidtype
Als laatste is ook het huidtype een belangrijke factor. Mensen met een donker huidtype hebben zes tot tien keer meer UV-straling nodig dan personen met een lichte huid om evenveel vitamine D aan te maken. Twijfel je aan je huidtype? De vuistregel luidt: verbrandt je huid moeilijk of niet? Dan heb je een donkere huid.
Ook voor mijn kind?
Schrik niet: maar liefst 84 % van de kinderen heeft een tekort aan vitamine D, vooral kinderen tussen de twee en drie jaar hebben er last van. Zo’n tekort kan leiden tot zwakke botten, X- en O-benen of zelfs rachitis.
De volgende groepen kunnen hoe dan ook een vitamine D-supplement gebruiken:
Kinderen van 0 tot 6 jaar
Kinderen hebben gemiddeld gezien een te lage vitamine D-aanmaak. Kind en Gezin raadt daarom aan om dagelijks zo’n 10 microgram of 400 IE (Internationale Eenheden) toe te dienen.
Adolescenten tot 18 jaar
Ook als je kind al wat ouder is, is het vaak een goed idee om hem/haar wat extra vitamine D toe te stoppen. De Hoge Gezondheidsraad raadt voor hen een dosis tussen de 10 en de 15 microgram (400-600 IE) aan.
Kinderen met speciale noden
Bij sommige kinderen is zelfs een nog hogere dosis aan te raden. Dat is bijvoorbeeld het geval bij kinderen met chronische nier- en leveraandoeningen, noodzakelijke zonbescherming, malabsorptie, cholestase, veganisme, …
Ons advies
Neem zeker niet meer vitamine D dan aanbevolen. Een overdosis aan vitamine D kan ook erg schadelijk zijn en leiden tot een waaier aan verschillende aandoeningen zoals hypercalcemie, neurologische stoornissen en nierstenen. Bij twijfel raadpleeg je best meteen je huisarts.
Bronnen: Davitamon, Gezondheid.be, degezondheidswinkel.be, Kind en Gezin, health.belgium.be, gr.nl.
